休みをルーティン化しよう。
毎日のルーティンの様にローラーか実走、
週末はロングライドなど、毎日走って休め無い人は結構、多いのでは無いかと思います。
かくゆう私もその1人。
「そろそろ休まないとイカんな、」 と思っていても、ルーティン化してしまっているので、変えられないのが現状です。
何故休め無いのか? を考えてみました。
・筋肉量の低下
・心肺機能の低下
心
・乗れてないとイライラする
・ご飯が美味しく感じられない(美味しいけど)
サイクリストあるあるかと思いますが
この4点位が心配事なのかな? と思います。
逆に休まないといけないの? と疑問が出てきます。
乗れるのであれば、乗ればいいと思いますが、
ルーティン化してしまっている人は、
体が「休みたいよー」とストレスが溜まって、
ストレスホルモンコルチゾール出しているのにワークアウトしてしまうと、更にに筋肉を分解してしまいます。
若いうちは 回復>筋肉破壊 ですが
歳を取ると 回復がおそいので、結果として筋肉が痩せる状態、現状維持になります。
適度に休めば、筋肉は増えます。
乗鞍ヒルクライム6連覇の村山利男さんの本に
オーバーワークについて書いてあって、
毎日100KMはバイク、会社の昼の時間にランに出かけるという、なかなかクレージーなトレーニング方法を実行されていた人で、
休むことでこそ速くなる。 と
結局、週一は休む様にしたそうです。(ですよねっ)
・1週間区切りのルーティンにしやすい
ただこれだけなんですが、
休めない習慣は恐ろしい。
このルーティンの恐ろしさを、いい方向に替えればいいだけです。
その代わりに
いつもはワークアウトに使っていた時間を
違う事に使う様にするのがいいかと思います。
私の場合は、このブログを書く様にしました。
自転車の整備もいいですね。
えっ そうなの?と思いますが
筋肉は1週間まるまる休んでも、筋肉量の変化は余り無い様です。
それ以上は心肺機能が低下しますが、筋肉は2週間位でも大丈夫みたい。
わかっていても、難しいですが
休む事をルーティン化したいですね。
・休みをルーティン化しよう
・メンタルと疲労回復
・筋肉を付ける
・ギックリ腰防止 (疲労で起こりやすい)
週一は休みましょう。
自分への自戒記事でした。
↓太ももまでマッサージしてくれる、エアーマッサージャーいいですよ。