20秒間のFTP170%と10秒間の50%レストがTabata だ。
tabataトレーニングとは
Tabataトレーニングとは、立命館教授の田畑泉氏考案のトレーニング方法で
20秒間のFTP170%と、10秒間の50%を1セットとして、それを8ラウンド繰り返すというもの。
もうこの時点で吐きそうなですが、お手軽に死ぬ寸前まで行けるというworkout。
アニメとかで良く見ますが、この死の淵というのがポイントらしく、やっぱりキツくないと強くなれないみたいです。
どこ鍛えてるの?vo2maxに効果ある?
そうこんな短い時間で鍛えれるworkoutなので、さぞかし心肺機能(いわゆるVo2max)が向上するんでしょう。
vo2maxとは、1分間に身体が摂取および使用できる最大の酸素量のことを表しますが、
怪物界(プロなど)では、70以上は当たり前の世界で、この世の中には化け物がゴロゴロいるんだな(遠い目)と思います。
vo2maxが高さはやはり、強さに直結しますが、苦しさ耐性が高い事も表しますので、よりマゾい方は数値が高いということになりますね。アハハ
zwiftのワークアウト
175%を20秒で50%10秒のTabata – Set 3 だ。
カスタムで作ってみましたので、是非取り組んでみてください!
→ZWIFT WORKOUT. TABATA +3
(ダウンロードした圧縮ファイルを解凍して以下のフォルダに保存してください)
C:\Documents(ドキュメント)\Zwift\Workouts[番号フォルダ]
workout嫌いにとっては、もう見るだけでクラクラする。マゾイマゾすぎる。
zwift謹製のThe wringerよりは楽?な気もしますので、とっつきやすいのか?
Vo2maxの効果は三ヶ月後に現れるらしいので、徐々に取り入れたいと思います、( ´Д`)y━・~~その内やりますその内、、