ガチじゃ無い人のZwiftワークアウト3選。
3ガチじゃ無い人のZwiftワークアウト3選。
いまやメジャーになったインドアサイクリングZwift。
イベントやレースなど毎日イベント開催されてます。
世界中のサイクリストと走れるのが魅力ですね。
目的に応じたワークアウトも多数用意されていて、種類が多すぎて
何をワークしたら良いのか、わからないので考察してみました。
そもそも、ワークアウト って何目的? が重要。
自分の目標あった行動しましょう。
ワークアウトって、辛い時は時間が遅くて、レストはあっと言う間感じます。
そして選んだワークアウトのレスト長すぎでバーン出来なかったり。
逆に辛すぎで、完遂できなかったり、と何かいいのないか!と思い探してみました。
そんな走力維持程度の3選とプラスα。
バランス型
GCN/Sprints「LOAD-UPS」
GCNチャンネルでお馴染みのGCNワークアウトは、丁度良い組み方です。
ハイケイデンスの練習、段々とFTPが上がっていって、スプリント、レストの繰り返し。
飽きないし、バランスいいので、体作りにはオススメなワークアウト。
あーもう最後のスプリントとか、慣れないとキツいです。
このワークアウトに慣れて、体力ついたらキツイのいきましょう。
Less than an hour「Jon’s Mix」
バランス系メニュー定番のjon’s mix 。
インターバルとテンポ走のミックス。
30分のJon’s Short Mixもあります。
時間のない場合は良いです。
SST (Short)
SST (Med)
SST(スイートスポットトレーニング)
FTPの88~94%領域のSST。
ちょっとキツイかな、をずっとのワークアウト。
走力維持のためのワークアウト
以上3選でした。
ここからは、速くなりたい人向け。
The Wringer
無酸素系
’絞り機’の愛称のThe Wringer 。
FTP205% とレストの繰り返しですが、レストが徐々に短くなってきます。
鬼の絞り機。
Emily’s Short Mix
VO2Max +FTP向上
こちらも30分ですが、鬼軍曹エミリーさんによるワークアウト。
30分でバーンできます。
The McCarthy Special
VO2Max+FTP向上
エミリーさんのレベルアップバージョン。
マッカーシー軍曹による、鬼メニュー。
L5,L63分は、元気な時じゃないと完遂できないぞ!
速くもなりそうですが、体が強くなりそうな、スペシャル。
最後の辺りは、白目むきそうです、、
The Gorby
VO2Max
L5×5分×5本
男らしい、L5とレストの繰り返し。
ただし、キツくて飽きます。
その他は検索してください。
個人的には、GCNがナイスなメニュー組んでいると思いますが、
whatsonzwift.に目的別ゾーンで検索で探せる、便利サイトありますので
その他は、検索してください。
重要なのは、目的にあったワークアウトですよ!