ピキっ!腰痛の改善と対策しよう。
腰痛改善と対策
ギックリ腰。
西洋では、魔女の一撃 と言われる位の必殺技レベルの一撃です。
今まで「一回なったかな? 」位でしたが
今年に入って、2回もやってしまったので、
■なぜなるのか?
■予防策はあるのか?
2点を考察してみました。
ちなみに、腰痛の原因は様々で筋肉系の一部の話ですので
とりあえず病院行って下さい。
話は戻って、
ギックリ腰は、関節捻挫・筋肉の損傷・筋膜性炎症などの症状で、
簡単に言うと ‘肉離れ’ 筋部分断裂です。
症状も、動けない位の痛みを伴うものや比較的軽傷のものまで様々。
なぜギックリ腰になるかと言うと。
・運動不足
・急な動き 腕だけに頼った動き
・そして加齢。
加齢の場合は、骨盤辺りの筋肉の硬化(冬になりやすい)です。
ですので、中年、高齢者が冬に急に腕だけに頼った無理な動きをすると 大体ピッキとくるんです。
普通のギックリ腰は、こんな感じですが
ローディーの場合は、恐らくこの3点。
・筋膜
・フォーム
・オーバーワーク
筋肉がついてくると硬くなる性質があるのと
ただでさえ加齢で、筋肉がカッチカチなのに、ストレッチもしないので毎日オーバーワーク気味で乗る。
慢性腰痛にもなりやすいし、ギックリ腰になる確率も高くなります。
腰回りには筋肉が、いろいろ繋がってまして
・腸腰筋
・大臀筋
・中臀筋
・ハムストリング その他細かいの沢山。
腰周りはさすが体の中心だけあって、無数の筋肉が付いてます。
そして、ローディーがよく使う、筋肉ばかりです。
もう腰痛はいやなので、予防策を考えました。
・フォームローラを使って、筋肉リリース
(腰痛の原因は、ハムストリングが硬い事が多いらしいです。)
・毎日ストレッチ
動画があったので貼っておきます。これは全員した方がいい。
マッケンジー法
・オーバーワークを避ける
睡眠と栄養をとって、週一回は最低休む
・動的トレーニングを取り入れる
普段動かしてない筋肉を動かすのも大事
バーピーやコリオはいいと思います。
そしてギックリ腰になった場合の過ごし方
1日目
安静 刺激を加えない。
※下手に触らない、かなり重要です。
謎の整体の人とか、揉めば30秒で治ると言っているの見た事ありますが、なんか怪しいです。
ちなみに下記は国家資格。
・柔道整復師
・按摩マッサージ指圧師
・灸師
・鍼師
下記は民間資格です。
・整体師
・カイロプラクター
整体師は、民間資格?なので、余り信頼性や信用性が低いと言えます。
(すごい人もいると思いますが、あくまで個人の意見です)
コルセットをつける
炎症期なので冷やす
(直ぐにエアーサロンパスした方がいいです。)
体勢 四つん這いが楽。
・2日ー3日
コルセットを外す
正座で徐々にならす
動けるなら、出来る体勢で動いて腰の筋肉を弱らせない。
大体、7日位でよくなると思います。
まとめ
一回ギックリ腰になってしまうと、暫く自転車乗る所か生活にも支障がでます。
そんな事にならない様の事前にケアしておきたいです、
慢性化しないように、最低ストレッチは習慣付けたいですね。