高回転トレーニング!ムズいムズ過ぎる200rpm(ノД`)
目指せ200rpm
最近、インスタなどで200rpm回す競輪の方々を見てから、飾り物になりつつあった3本ローラー乗ってます。(4本ですけど)
高回転チャレンジ1日目
試しに高回転で回してみましたが、ムズイムズすぎる、、。・゜・(ノД`)・゜・。
固定ローラーだとあまりお尻が跳ねるのも気にならないのですが、3本ローラーだと140rpm位でめちゃくちゃお尻が跳ねて、もうあれです工事現場のアスファルト固めるやつみたいになりました。
なんか根本的にペダリングがおかしいので、こうゆう時は基礎基礎!!
先輩方が教えておられる、3本ローラーで片足ペダリングからやる事に。
3本ローラーの片足ペダリングは、難しいみたいですが意外と出来ましたが、ちょっと気を(体幹に力が入ってないと)抜くと右脚がガコガコなるので集中してコギコギ。
トレーニング方法として、片足ペダリングで100rpm回せるといいらしんですが、実際やると結構ツライです。
コツとしては、難しい事は考えずに単純に太腿をクランク直径をイメージしてやる円運動するといいらしんですが、これがまた難しい。もうモーターとか機械の域です。
余談ですが、片足ペダリングは坂とかでクリートキャッチをミスった時にリカバリー出来る技なので練習しておいて損は無いですよ。
そんな感じで、片足ずつ50回を5セットを続けました。
2日目
片足ペダリングをしてから、高回転チャレンジ!
ギャワーっ と回して 175rpm
なんか急にギア噛み合ったみたいで、2日目にして大幅進歩!ヤッター
でも、3日目 なんか忘れたみたいでまたお尻が跳ねるペダリング、昨日はたまたま出来ただけで、高回転が体に馴染んでないにだろう、、
ムズイむず過ぎる。ワシできるんじゃろか、、
そんなこんなで、また基礎
そんなこんなで、また基礎練。
110-120rpmで1時間(疲れたら90rpm)トレーニングで高回転になれる練習を実施。
結構、汗かいてなんだかスッキリ☺︎ 明らかに使ってない腸腰筋とか筋肉が刺激されてる感じ、
メトとノームを聴いてから、脳内4拍子で合わせてやると意外と頑張れます。
しかし、180rpm位までは行きますが、その後全くケイデンスが伸びない、腹圧が足りないのか??グヌヌヌヌ、
暫く精進しますが、私にとって180rpm以上が壁の様です。
ペダリングはセンス。運動神経の良い人は一発でできると思いますが、凡人なので努力で何とかしようと思います。
そもそも、200rpm回して意味あんの?
そもそも、200rpm回して意味あんの?
と疑問思いますが、趣味なんで別に回せなくてもいいのですが、
意外と行う前と後ではペダリングに変化あります、その変化はご自身で体感してください。
200回転まではいかなくても、高回転のペダリング練習は良いよ。というお話でした。
(追記)継続は何とやらで200rpmまであと少し、、
