血糖値のはなし

今回は血糖値のはなしです。

血糖値は徐々に上げた方がいいのは、聞いた事あるけど　、血糖値？
わかってる様な、わかってない様な？
感じなので調べたら、面白かったので書きます。

結論から言うと
バナナの様に、徐々に血糖値上げてくれる食品がいい。
後、ヨーグルトも最適！

血糖値が急激に上がると

ライド後半はバテるのは、ロングライド体質、耐性が無いからじゃないからなのか？
と思っていたのですが、これはインスリンが結構関わっている。

血糖値が急激に上がると、急に血圧が上がらない様に
インスリンが大量に分泌されます、
その後、インスリンの効果で血圧が急に下がる状態になります。

補給　（翼生えるドリンクなど）
↓
血糖値急上昇
↓
インスリン分泌量増える
↓
血糖値の急下降
↓
疲労感　のどの渇く
↓
補給　（また翼生える）

上記を繰り返していたら、そりゃ脳も体も疲れます。
脳の疲れを余り、考えてませんでした。

食後に甘い物が欲しくなるのも、
そう、インスリンのせい。

急激な血圧上昇は、大敵。インスリンのコントロールって大事です。

血糖値についてググってみました、

簡単に言うと血糖値は、
血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです。、

単糖類に分類され、これ以上分解できない糖。

単糖類なので、分解する必要が無く分解にエネルギーを使わないんです。

簡単にいうと、脳の栄養

脳は、ブドウ糖のみをエネルギーとして機能しているので、不足すると脱力感・記憶力の低下・体温が上がりにくい状態、いわゆるハンガーノックになります。

長時間に渡るスポーツの最中に極度の低血糖状態に陥ることです。
低血糖になると、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーに変えようとします、

しかし、分解しすぎると生命維持の為、
分解もエネルギー消費もやめてしまいます。

いきなり体が動かなくなる仕組み、
脳のいきなりスイッチオフが、ハンガーノックです。

重度になると、少なからず脳に影響あるので
本当に気を付けたいです。

最近では、脳に効く　をキャッチフレーズにした
ぶどう糖のラムネが売っているのを良く見ますので、緊急の時に持っていたいです。

ご飯、パンなどは血糖値が上がりやすく、
野菜、キノコ類、豆類、海藻類などは上がりにくい食品とされていますが、

補給でキノコとか逆に消化に悪くて、現実的じゃないので

補給に現実的なバナナを出来るだけ取ろうとかと思います。

コロンビアの選手もバナナ持ってたもんな。

結局、バナナ最強か！

後、ヨーグルトも血糖値の急上昇が抑えられる。
ヨーグルトはたんぱく質と乳酸の働きで、血糖値の上昇を抑えるらしいです。
胃に優しそうですもんね。

コンビニ補給は、是非バナナとヨーグルトをチョイスしてみてください。

食べやすいスポーツ羊羹や饅頭類もいいと思います。
スポーツようかん カカオ３８ｇ ５本入 ×３個セット【合計１５本】

海外youtubeでナッツを補給で食べている方をよく見かけます。
おそらく、塩分補給も兼ねてるかと思いますので、ナッツは素敵。

ちなみに、バナナとナッツを一緒に食べると、メチャうまです。
お試しあれ。フフフ