白米食べ過ぎを防止するライフハック。
白米食べ過ぎを防止するライフハック
「お腹が、空いてしょうがないんですけど!!」
サイクリストは、猛烈にお腹が空きます。
私は朝ワークアウトが日課で
朝から800-1000 Kcal 位消費していると
お腹が空くのは、しょうがないですが、
それにしても、
どうしてお腹が空くのかな?
Zwiftしてると空くのかな〜♪
そんな乗ったら当たり前〜
こんな歌を歌いたくなってしまう。
ワークアウトの後のご飯は美味しい。
政治が腐敗しても、日本人で良かったと思う。
子供も結構食べる様になってきたし、
私もお腹が空いているので、我が家の白米消費量が尋常ではないのだ。
何でも食べ過ぎは良くないが、
いかんせん、白米は美味し過ぎる。
なので、解決策を考えてみました。
解決案は3つ。
・玄米にする
・白米50% オートミール50% の割合にする。
お茶碗を小さくして、食べた気にする作戦。
同じグラムでも、器を変えるだけで、確かに我慢できて心理的に満足感がある。
そして、人間は面倒な事が嫌い。
おかわりが面倒なので、意外と
「やめよっか」 となります。
玄米にする作戦。
私の所は、子供が小さいので、消化悪いため却下ですが、
大丈夫な方は、効果テキメンです。
玄米は食べにくいので、咀嚼回数が増えますので満腹中枢を刺激します。
いきなり玄米は、ハードル高いので、ビタミンB1が豊富な大麦もおすすめ。
そしてこちら、
オートミールとご飯半分作戦。
オートミールは、結構噛まないといけないので(ドロドロのやつもありますが)
結構、満足感あります。
そう、ご飯は満足感を、満たしてこその満足感だ!(語彙力)
ある程度満腹にしないと、食後に何か食べるはめになります。
満足感はわかったけど、「そもそも、オートミールとは何?」
フルグラなどのグラノーラの主原料です。
オーツ麦・燕麦(えんばく)の脱穀を行い調理しやすくしたもので、
グラノーラと違うのは、砂糖などかけて無い物が多くヘルシー。
オートミールは、お腹の中で水分を多く吸収して膨むので満腹感を得やすい特徴もあります。
・食物繊維 鉄分 カルシウムやビタミンB1が豊富。・腸内環境を改善
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維で出来ており腸に非常に良いです。
・低GI食品
血糖値の急上昇が抑えられるの嬉しい。
いい事が多いオートミール。
しかし、コメラバーズにいきなりオートミールオンリーはキツイ、、
納豆など発酵食品も取りたいので
お米も半分食べる。 のがおすすめです。
お米は美味しいし、オートミールはおやつ感覚で腹持ちがいいし
よく噛むので、今の所いい感じです。
腹ぺこサイクリストに、おすすめの食べ方でした。
ps.最近、マイプロのオートミール5kgを買ったので食べたい放題です。
なぜこんなに安い。